Como o Sono Influencia Diretamente a Saúde do Seu Coração
- Íntegra Cardiovascular
- 4 de mai.
- 2 min de leitura
😴💓 Como o Sono Influencia Diretamente a Saúde do Seu Coração
Dormir bem é mais do que descansar: um sono de qualidade regula hormônios, diminui inflamações e protege o sistema cardiovascular. Quem dorme mal vive em alerta — e o coração sente esse impacto.
O que acontece com o coração durante o sono?
Queda da frequência cardíaca e da pressão arterial – coração e vasos “descansam”, poupando energia.
Regulação do sistema nervoso autônomo – predominância do tônus parassimpático (relaxamento).
Redução do cortisol – menor sobrecarga de estresse metabólico.
Equilíbrio imunológico e endócrino – reparo celular e liberação controlada de hormônios.
Evidências científicas
Estudos de coorte e meta-análises mostram que dormir menos de 6 h por noite aumenta:
Consequências de dormir pouco
Pressão arterial persistentemente elevada
Aceleração dos batimentos (taquicardia)
Inflamação nos vasos sanguíneos
Maior formação de placas ateroscleróticas
Alteração de metabolismo da glicose e ganho de peso
Dicas práticas para um sono saudável
Mantenha horários regulares – deitar e levantar sempre na mesma faixa de hora.
Desconecte-se de telas – desligue celular, TV e computador ao menos 60 min antes de dormir.
Crie um ritual relaxante – leitura leve, banho morno ou exercício de respiração profunda.
Ambiente adequado – quarto escuro, silencioso e temperatura agradável (~19 °C).
Evite estimulantes – café, refrigerantes e álcool nas 4–6 h que antecedem o sono.
Procure ajuda especializada – roncos altos, apneia ou insônia crônica precisam de avaliação médica.
Na Íntegra Cardiovascular, cuidado que vai além dos exames
A qualidade do seu sono pode ser a chave para melhorar a saúde cardíaca como um todo. Nossa equipe avalia fatores de estilo de vida, realiza exames de última geração e cria um plano personalizado de prevenção e tratamento.
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